[...] czy dobrze rozpisalem sobie ćwiczenia : Nogi: -przysiady ze sztanga -przysiady ze sztanga trzymana z przodu/ albo prostowanie nóg siedzac na maszynie ?? Klatka: -wyciskanie na plaskiej -wyciskanie na skosie sztangi albo szatgilek, myśle dla urozmaicenia sztangilki Plecy: -Ściaganie drazka zza kark -Ściaganie drazka do klatki Barki: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Ćwiczyłem wcześniej rok czasu, następnie miałem rok przerwy i teraz miesiąc temu znowu zacząłem. Proszę o ocenę tego planu: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Sztanga na płaskiej 2. Hantle na skosie 3. Maszyna na dolną część klatki - ćwiczenia osobno na prawą i lewą 4. Rozpiętki Biceps [...]
Plan 4 dniowy Cel masa staż 2 lata sprzęt do dyspozycji sztangielki, gryf łamany, drążek do ściany dieta jest Poniedziałek: Klatka + Triceps 1.Wyciskanie na płasko sztangielkami - 4 serie (12,12,12,12) 2.Wyciskanie na skosie sztangielkami - 4 serie (12,12,12,12) 3.Rozpietki - 4 serie (12,12,12,12) 1.Wyciskanie [...]
Jak w temacie. Dotychczas cwiczylem od sierpnia takim planem: Pon - klatka + biceps 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 12-8 2. Sztangielki na skosie 4s 12-8 3. Rozpiętki na wyciagu/ sztangielki 4s po 10 Biceps 1. Uginanie ramion stojac ze sztanga 4s 12-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadg 4s 12-8 Środa - plecy + triceps 1. Podciaganie [...]
Witam wiek:19 staż: systematycznie ok. 6 mc Za pomoc z gory dzieki pozdro Poniedziałek Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 3. Martwy ciąg 12, 10, 8 ,8 4. Wyprosty tułowia z obciążeniem 3 x 15 Triceps 5. Pompki na poręczach (wersja na triceps) 3 x 10 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 [...]
nogi: -wykroki z hantlami przysiad z hantlami przysiady na jednej nodze plecy: podciąganie nadchwytem klatka: wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni pompki na poręczach barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia arnoldki unoszenie ramion w przód ze sztangą biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem uginanie [...]
poniedzialek: klata i biceps 1 wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 wyciskanie na skosie glowa w dol 10/10/10/10 3 rozpietki 10/10/10 4 uginanie ramion stojac 12/10/8/6 5 uginanie na modlitewniku 10/10/10/10 wtorek: nogi 1 przysiady ze sztanga 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 pzysiady wykroczne [...]
czesc. przeczytalem juz wiele na temat hst w przeciagu ostatnich 2 dni i postanowilem zmontowac wlasny plan. bardzo prosilbym o jego ocene. klata - wyciskanie na plaskiej x1 plecy - odciąganie sztangi w opadzie x1 klata - wyciskanie na skosie x1 kaptury - Szrugsy x1 nogi - przysiady ze sztanga na barkach x1 nogi - wspięcia na palce x1 barki - [...]
[...] pokazac jak to narazie wyglada Do tej pory cwiczylem tak: nogi - przysiady ze sztanga na barkach 10,10,8,8 plecy - podciaganie na drazku nachwytem szeroko 11,10,9 klatka - wyciskanie sztangielek lub sztangi plasko / na skosie 10,10,10 barki - wyciskanie sztangielek siedzac na laweczce 10,10 triceps - pompki na poreczach 10,9,8 biceps - uginanie [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Aktualnie ok. 85kg, 180cm, 23l. Cel - zrzucenie wagi, uwidocznienie mięśni (idealnie 77-78kg). Myślałem o 5 treningach siłowych w tygodniu. Na rozgrzewkę zawsze bieżnia 5-10min. Dzień 1. Nogi Przysiady ze sztangą 3x8 Prostowanie nóg na maszynie (4głowe) 3x8 Uginanie nóg na maszynie (2głowe) 3x8 [...]
[...] Po wakacjach pierwszy raz na siłowni byłem w piątek i trening wyglądał tak: rozgrzewka: orbitrek - 5 min, wymachy, rozciągnięcia i.t.p. (nie lubię tego elementu treningu) 1 wyciskanie sztangi leżąc - 50 kg 2 rozpiętki na skosie - hantle 13 kg 3 ściąganie wyciągu górnego do klatki - 8 dziurka (nie wiem ile to kilo) 4 wyciskanie hantli siedząc - [...]
Staż 6 miesięcy Do tej pory cwiczylem planem FBW DZIEŃ 1 Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie chantli w skosie głowa do góry 3x 12,10,8 - Sciąganie linek w opadzie 3x 15-12 powtórzen - Batterfly(motylek) 4x12 Triceps -Pompki na poręczach 4x12 -Prostowanie chantelek za głowy 3x 12,10,8 -Prostowanie przedramion na [...]